Vosotros sois la familia original.
Algunos desde antes,
otros desde hace poco.
Por eso,
con todo este cambio,
queremos tener un detalle especial:
Queremos daros 25% de descuento
en el primer mes de ZOO Premium.
En vez de pagar 19,99€, pagaréis 14,99€.
Ya os avisaré del código
y como lo llevaremos a cabo.
Y solo es para vosotros
No lo vamos a publicar en Instagram, ni en ningún sitio.
Es nuestro agradecimiento por haber estado aquí.
El código estará activo una semana,
Después de eso, vuelve a precio normal.
Sabemos que esto es un cambio gordo.
Y que algunos de vosotros
igual decidís que no queréis pagar
y os quedáis solo con el WOD gratis.
Y lo entendemos, de verdad.
No todo el mundo puede o quiere
pagar 20€ por una programación.
Y está bien.
Pero sabemos que si llevas aquí tiempo,
aprecias el valor que tiene la progra de ZOO.
Y que te gusta,
disfrutas entrenando
y habrás mejorado.
Porque ZOO solo puede seguir mejorando
poniendo el foco donde verdaderamente está el valor.
Y nosotros tenemos que ser los primeros en hacerlo.
Mañana os contaré al completo
cómo va a funcionar todo esto en la práctica.
Como podréis apuntaros
y como funcionará el engranaje
porque también hemos mejorado sistemas.
Por ahora, seguid disfrutando de la última semana de ZOO 🦁
Al lío.
📆 Jueves 26 de Febrero.
🔥 ACTIVACIÓN 🔥
3 RONDAS
20” Fast Jumps
30” Hamstring Plank
40” Handstand Hold
15 Push-Ups
Notas del coach:
Fast jumps: saltos muy reactivos de puntillas. Cuanto menos tiempo de contacto con el suelo, mejor.
Hamstring plank: como una plancha de glúteo pero con las piernas casi estiradas. Solo contactamos con talones y aguantamos.
Handstand: no tiene nada que ver con la carrera, pero todo suma. Cuanto más repitas una cosa, mejor saldrá. Entrenamiento invisible 😉
🏃 RUN · BREATH + FUN 🏃
20’ / 15’ / 10’ Run @ Fun
1’ Easy Walk entre bloques
Notas del coach:
Lo que nos pida el cuerpo, siempre y cuando no sea ir a muerte.
Jugamos con ritmo y respiraciones.
Ejemplo:
5’ nose breath
5’ perfect run
10’ apretando un poco
5’ nose breath
Pero también podemos hacer 25’ súper chill.
Mientras no termine KO, disfrutar de la carrera.
Un buen podcast, buena música, solecito…
🏊 SWIM · KICK + FAST 🏊
💧 Warm-Up 💧
4 RONDAS
25 Piernas
25 Espalda
Notas del coach:
Si se me complica la tabla para tener siempre una en cada lado de la piscina, podemos meter piernas sin tabla.
🧰 Técnica 🧰
3 RONDAS
25 Cabeza fuera
25 Puños cerrados
25 < Nº de brazadas
30” rest entre 25 m
1’ rest entre rondas
Notas del coach:
Contrastes para aprender a pillar sensaciones en el agua.
Cabeza fuera: nos obliga a meter muchas piernas y subir el culo para estar cerca de la superficie.
Puños cerrados: empujar bien con los brazos (se agradece mucho cuando luego abrimos manos) y meter buenas piernas para compensar la falta de empuje.
< Nº de brazadas: deslizando. Tendremos muy buenas sensaciones después de los dos ejercicios anteriores.
🦵 Fast Kick 🦵
5 RONDAS
25 Piernas @ Max
30” rest
50 m respirando cada 3–5 brazadas
30” rest
(+15” extra después de cada ronda)
Notas del coach:
Buscamos acumular fatiga de patas y aprender a nadar para recuperar.
25 piernas a muerte con tabla, luego 50 metros respirando cada 3 y 5 brazadas.
🌊 COOL DOWN 🌊
100 metros lo más lento que podamos.
Pero siempre avanzando.
Podemos meter buceo también 😉
A por la mitad de la semana!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
