Hola equipazo! 🦁

Como siempre,
aquí tenéis el entreno de mañana.

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en el Premium, tienes:

— La programación completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.

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para poder subir tus resultados y
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para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.

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cientos de vídeos para mejorar movimientos
y movilidad.

Sube uno nuevo al día así que
siempre hay algo nuevo que aprender.

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por si queréis bichusquear un poco
la vida de actor 🤓

Ahora mismo tiene un descuento exclusivo para vosotros
con Nude Life por si quieres unas zapas barefoot 😏

Código: ORENGO10

Al lío.

📆 Jueves 22 de Enero.

Into

Notas del coach:
La primera parte, ritmo muy fácil, solo respirando por la nariz.
Luego tenemos control del ritmo. Empezamos con un 2k “fuerte” para luego mantener ese ritmo, pero con menos distancia.
Suponemos que el 2k lo meto en 10’, que serían 5:00 el mil. Pues las dos siguientes series mantenemos ese estímulo.
Si alguien corre mucho (Marta, guiño guiño, codo, codo) y tenemos en mente hacer una media, metemos dos rondas del 2k / 1k / 500 m.

3 Rounds

Notas del coach:
No tiene mucho misterio. Buceamos y nadamos a espalda :)

4 Rounds

Notas del coach:
Descanso por sensaciones, pero nunca superando el minuto de rest.
El nado con un brazo puedo hacerlo con tabla o, si controlo mucho, sin tabla. Mantengo el brazo delante del cuerpo como si llevásemos una tabla imaginaria.

5 Rounds For Time

1’ rest between rounds

Notas del coach:
Son 100 metros divididos en 50 fuerte y sin parar, y 50 respirando cada 3 y cada 5 brazadas.
Luego sí descanso completo.
Si queréis, podéis empezar siempre los 100 m con salida :)

Al agua patitos y nos vemos el viernes!!

Os queremos!

​​​​🔥​ Orengos.