Aquí el pequeño padawan
llevaba meses, (sino años)
sin hacer crossfit.
Y hoy he vuelto al ruedo.
He decidido pasarme un ratejo por Makara
para supervisar que las cosas vayan bien por ahí.
Y si, sigue yendo genial,
mi hermano dando voces,
los entrenos muy picantones
y lo mejor de todo, la gente ♥️
Saludos desde aquí a María que es fiel seguidora de la newsletter jejejejeje
Luego he ido al cine a ver Proyecto SALVACIÓN,
mañana os cuento, pero menudo PELICULÓN.
Al lío.
📆 Jueves 21 de Mayo.
🫀 ERG + RUN 🫀
3 Rounds
Este bloque del entreno solo está disponible
para los atletas de ZOO PREMIUM.
Si quieres seguir la planificación al completo,
únete a la manada.
🏊 SWIM – SHORT BREATH 🏊
🌊 WARM UP 🌊
4 Rounds
25 Espalda + 25 Crol
Notas del coach:
Nadando bien, jugando a deslizar mucho y con cambios de respiración.
🤲 SAIL + BREATH 🤲
3/2 Rounds
25 Nado Brazo Derecho
25 Submarina
25 Nado Brazo Izquierdo
25 Mínimo Número de Brazadas
⚡ FAST ⚡
14' EMOM
ODD: 25m @Max
EVEN: 25m/50m C/5 @Easy
Notas del coach:
Dependiendo de nuestro nivel de nado.
🌊 FUN – COOL DOWN 🌊
100m @Super Slow · Con salida
Notas del coach:
Lo más lento posible sin dejar de nadar a Crol.
💪 BODY ARMOUR 💪
8' EMOM
Min 1: 25 KB Front Rack Burpee Hold
Min 2: 8/8 Gorilla Row
Os queremos!!
🔥 Orengos.
♥️♥️♥️♥️
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Gracias ♥️♥️♥️
