Me flipan los volcanes.
En Guatemala,
Paรญs donde creciรณ mi madre estรก
El volvรกn PACAYA.
Una locura de volcรกn que hecha lenguas de fuego lentamente
y que puedes ir a visitar.
Ademรกs, al no haber seguridad, es un sitio perfecto para morir sin querer.
Yo mismo me subรญ a una orilla de una lengua y debajo de mi,
a travรฉs del sedimento,
veรญa la lava deslizarse.
Una roquita tonta se derrite, hace efecto dominรณ,
y abre un agujeroโฆ
Y hoy no estarรญais leyendo estas letras.
Pero hoy no os vengo a hablar del Pacaya,
Vengo a hablaros del Lewotobi Laki-laki.
Que ayer volviรณ a ser el protagonista de la isla de Flores
con columna gris de 10โ11 km sobre el crรกter y una alerta mรกxima al instante.
Mide 1.584m de altura.
Es la mitad masculina de un matrimonio volcรกnico: โLaki-lakiโ (el marido) y โPerempuanโ (la esposa, 1 703m). Los locales los tratan como pareja desde hace siglos.
Crรกter de 400m. Andesita y explosividad mรกs que lava.
Recientemente erupcionรณ en:
2023, con 6.500 evacuados.
2024 con 16.000 desplazados y 9 muertos.
Y en 2025 que por ahora, cero vรญctimas.
Y unas 4.800 personas siguen en centros de evacuaciรณn.
Como curiosidades,
Indonesia tiene 120 volcanes activos.
Lewotobi sobresale porque forma parte de un dรบo โesposoโesposaโ, algo poco comรบn en vulcanologรญa.
La ceniza de este tipo contiene vidrio molido que puede โlijarโ turbinas de aviรณn en minutos.
Por eso Bali, a 600km, corta trรกfico aรฉreo en cuanto el viento gira.
Y eso es todo por hoy!
Y ahora vosotros a ser explosivos!
Al lรญo.
๐ Miรฉrcoles, 18 de junio de 2025
โฑ STRENGTH + RUN โฑ
5 rondas
1 km Run (easy pace)
4 Bench Press @ max con 2โ chest pause
Max Strict HSPU โ Objetivo: llegar al fallo entre 12 / 8 reps
Pieza de trabajo aerรณbico con fuerza mรกxima. La idea es ir de chill en la carrera pero apretarme como un powerlifter en los presses.
Si o sรญ tengo parada en el pecho en todas las repes de banca.
Me ajusto como sea necesario para llegar al fallo en el pino entre las 12 / 8 repes ;)
๐ก๏ธ BODY ARMOUR ๐ก๏ธ
10โ EMOM
Odd: 15 GHD Back Extension (si puedo, los cargo)
Even: 20โ / 10โ L-Sit Hold
En el L-Hold ajustar como sea necesario, es muy duro el ejercicio y hace mucho que no lo tocamos.
๐ฅ WOD CROSSFIT ๐ฅ
6โ AMRAP
6 m Handstand Walk*
6 m DB Walking Lunges @ 30 / 22.5
1 Devil Press @ 30 / 22.5
*3 m, giro de 180ยบ + 3 m
La intenciรณn es no dejar de moverse. Que se ponga muy feo muy rรกpido y aguanto la intensidad. Si se me complica mucho el pino, ajusto para ir fluido todo el tiempo. Las DB en farmer carry.
Nos vemos maรฑana y a por la segunda mitad de la semana!
Os queremos!
๐ฅ Orengos.
