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para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
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cientos de vídeos para mejorar movimientos
y movilidad.
Sube uno nuevo al día así que
siempre hay algo nuevo que aprender.
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por si queréis bichusquear un poco
la vida de actor 🤓
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Código: ORENGO10
Al lío.
📆 Jueves 19 de Febrero.
🔹 ACTIVACIÓN 🔹
3 RONDAS
20 Push-Ups
15 Jumping Lunges
30” + 30” Lateral Glute Plank
Notas del coach:
Sencillo y cortito para activar un poco antes de la carrera.
🏃 RUN 🏃
WARM UP
1K Nose Breathing
🎶 RITMO 🎶
30’ WORK
MIN 1
Perfect Run – RPE 7–8
MIN 2
Easy Run – si puedo, nose breath
Notas del coach:
Trabajo largo pero muy sencillo.
Minutos impares: corremos técnicamente “bonito” y le apretamos un poco.
Minutos pares: bajamos ritmo, nos centramos menos en la técnica y, si podemos, respiramos solo por la nariz.
🏊 SWIM – LONG BREATH 🏊
🔹 Warm Up 🔹
(2 RONDAS)
100 m Nado
100 m Piernas
🔹 MAIN SET 🔹
FOR TIME
400 m
300 m
200 m
100 m
1’ rest entre series
Notas del coach:
Respiramos todas las series cada 3 brazadas.
Volteamos en todas las paredes y empezamos cada serie con salida.
Aumento el ritmo conforme desciende la distancia.
Si soy muy buen nadador y tengo tiempo, empezamos con una serie de 500 m y bajamos desde ahí 😉
🔹 WARM DOWN 🔹
100 m Piernas – Easy
Que vaya genial la sesión!
Os queremos!!
🔥 Orengos.
