Los resultados de la encuesta
nos han volado la cabeza.
Por segunda vez esta semana.
Pero no os vamos a contar todo todavía.
Solo que estamos muy contentos.
Muy contentos con lo que hemos descubierto.
Muy contentos con vosotros.
Gracias a los que habéis participado.
Vuestra honestidad ha sido brutal.
Y nos ayuda muchísimo.
Si no lo habéis hecho todavía,
la encuesta sigue abierta. 🤓
Queremos escucharos a todos.
Porque esto sigue siendo para vosotros.
Pero hoy quiero celebrar algo más.
Mi hermano ha llegado a los 10k.
En Instagram.
10.000 seguidores.
Que se dice pronto.
Un vídeo al día.
Todos los días.
Desde febrero.
Sin fallar.
113 vídeos.
Ayudando a la gente con movilidad.
Con técnica.
Con ejercicios.
Con dolores.
Recuerdo perfectamente
cuando le daba vergüenza,
cuando no tenía ganas.
cuando no sabía qué grabar.
cuando pensaba que no servía.
Y mirale…
Es muy loco lo que puedes hacer en 5 meses,
o en un año,
o en 3…
Y esto es solo un curro de:
Sacrificio.
Compromiso.
Constancia.
Las cosas grandes
se construyen
Día a día.
Un vídeo.
Una newsletter.
Un WOD.
Hasta que un día
miras atrás
y has ayudado a 10.000 personas.
O a 230.
O a 1.
Que al final,
es lo que importa.
Gracias por formar parte de esto.
Por entrenar con nosotros.
Por leernos.
Por confiar.
Vamos a por todas con más fuerza que nunca.
Al lío.
📆 Jueves 17 de Julio.
🚴 AEROBIC WORK 🚴
20’ EMOM
20/16 Cal Ski
5 Push Jerk @ ~80%
18/14 Cal Ski
5 Push Jerk @ mismo peso
Rest
Notas del coach:
Trabajo diferente: si las calorías son una locura, las ajusto, pero busco intensidad.
Los push jerks van pesados (±5% de 80%).
Fatiga local y general de jerk; mismo peso ambos minutos y calorías descendentes. Primer estímulo de este tipo: puedo subir peso o ajustar si hace falta.
Sacamos barra del suelo.
💪 PUMP + SKILL 💪
4 rondas
5 Bench Press (carga máxima)
10 OH French Press (carga máxima)
Ring Muscle-Up (chase perfect)
Notas del coach:
Pump sencillo: básicos de fuerza muy pesados y un número de RMU que controle la técnica bajo fatiga.
Si hacen falta 3 series de 1, perfecto.
La idea es jugar con anillas y movernos bonito.
🔥 WOD – SPRINT 🔥
7’ AMRAP
3 Bar Muscle-Ups
6 Deadlifts @ 100/70 kg
6 Chest-to-Bar
12 Double Unders
Notas del coach:
Cortito y a tumba abierta: cuidado con la lumbar y el grip.
Nos vemos mañana para partir la semana en dos!
Os queremos!
🔥 Orengos.
