Hoy no hay noticia más importante
que el cumpleaños de nuestro SANTÍSIMO PADRE.

No me quiero poner moñas,
pero nuestro padre es un crack.

Un señor de los pies a la cabeza
que desde los 13 años empezó a currar
y que junto a nuestra madre,
han sido ejemplo de trabajo y sacrificio.

Y de algún modo,
si hoy seguimos escribiendo esta newsletter,
es que algo hemos aprendido de el 😉

Así que desde aquí queremos agradecerle
por todo lo que ha hecho por nosotros,
lo mucho que nos ha cuidado,
lo mucho que nos ha querido
y lo mucho que nos ha enseñado!

Y encima que con los 78 añazos que cumple,
está como una rosa el tío!

Te queremos padre!!

Al lío.

📆 Jueves 14 de Mayo.

Notas del coach:
No buscamos intensidad, pero vamos aumentando poco a poco el ritmo acorde a la distancia. Sin pasarse: no termino metiendo el 1K Row a 1'30" el 500 porque me sienta guay. Ritmos controlados. Un rato largo de estar con nosotros mismos, controlando pulsaciones y sudando.

2 Rounds

Notas del coach:
Para moverse. Elegimos el estilo que queramos, no hace falta que todo sea a Crol.

3 Rounds
30" Rest entre series

Notas del coach:
Buscamos contrastes de sensaciones. Cabeza fuera nos obliga a empujar mucha agua y llevar las piernas bien alegres. Puños cerrados: llevamos el culo bien alto en superficie y el patrón de empuje del brazo tiene que ser muy bueno. Respirando cada 5 o 7 brazadas: nado de calidad y gestionamos bien la respiración. Si vamos con mucha calma o mal de tiempo, 2 rondas, que la pieza larga es interesante meterla entera.

Notas del coach:
Todas las series con salida y volteos (da igual que salgan mal, ya mejoraremos; se mejora fallando mucho, hasta que dejas de fallar mucho y fallas menos). Si soy nadador en proceso, cambiamos el primer 400m por 300m o 200m según mi nivel actual. Buscamos ir fuerte en cada tramo pero con cabeza para poder mantener cierta intensidad en cada bloque.

Notas del coach:
Buceamos un poquito. ¡Enjoy! ;)

Os queremos!!

🔥 Orengos.

♥️♥️♥️♥️

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Gracias ♥️♥️♥️