La curiosidad del día:

Hace 2 días vieron una medusa gigante,
que solo se ha visto otras 120 veces en la historia,
a 250m de profundidad.

Además de otras muchas cosas nuevas interesantes
como un “rezumadero frío”,
el primer esqueleto de ballena en aguas profundas argentinas,
o 28 especies potencialmente nuevas.

Muy chulo todo.

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— La programación completa los domingos (semana entera)
para saber lo que viene y organizarte.

— Acceso a la app (FITR)
para poder subir tus resultados y
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para preguntar dudas, ajustar cosas, comentar el entreno
y sentirte parte real de la comunidad.

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cientos de vídeos para mejorar movimientos
y movilidad.

Sube uno nuevo al día así que
siempre hay algo nuevo que aprender.

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por si queréis bichusquear un poco
la vida de actor 🤓

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Código: ORENGO10

Al lío.

📆 Jueves 12 de Febrero.

👉🏼 ODD: todo respiración nasal.
👉🏼 EVEN: RPE 6–7.

Notas del coach:
Dependiendo de lo que esté acostumbrad@ a correr, metemos 6 u 8 km.
Los kilómetros impares, solo respirando por la nariz.
Los km pares subimos ritmo y mantenemos un RPE 6 / 7. Cuidado, que va a costar mantener respiración nasal después de ese esfuerzo.

Warm Up

3 rondas

Notas del coach:
En el 1 arm swim podemos meter tabla o, si soy buen nadador, dejar un brazo pegado al cuerpo y el otro hace la brazada.
Cabeza fuera: no tiene mucho misterio, meto muchas patas para mantenerme bien arriba en la superficie.
Luego deslizo mucho para dar poquitas brazadas.
Descansamos 30” entre 25 m y 1’ entre rondas.

6–8 rondas

Todo respirando cada 3 o 5 brazadas.

Notas del coach:
Bloques de 100 metros. La idea es empezar rápido y que la bajada de distancia nos ayude a mantener esa intensidad, pero siempre respetando el patrón de respiración de 3 o 5 brazadas.
Dependiendo de mi capacidad en el agua, meto 6 u 8 rondas.

Notas del coach:
Nos tiramos de cabeza y buceamos el resto de la piscina.
Jugamos con saltos y buceo, como cuando éramos un@s enan@s 😉

Espero que no acabéis como la ballena!

Os queremos!!

🔥 Orengos.