Esta semana a Pedro Sánchez le han filtrado los WhatsApps.
Sí, al presidente.
Sus mensajes privados.
Conversaciones con Ábalos.
Cosas privadas.
Poniendo a caldo a mucha gente…
Todo fuera.
Eso si, en ningún sitio he leído que ponga:
“Ahora te contesto que tengo que hacer 4×6 de banca”
Pedrito, te faltan mancuernas bro.
Y yo he pensado…
Si al presidente del Gobierno se le filtra el whatsapp…
imagínate si fuese a nosotros.
Te enterarías de que:
Si el WOD es con 1 o 2 mancuernas. Mi hermano no ha dado una esta semana 🤓
Marta tiene el correo a full, no le llegan las newsletters así que me puedo meter con ella todo lo que quiera.
Alex lleva sin entrenar 2 semanas. Da igual cuando leas esto, siempre será verdad.
Cemillán tiene descuentos de Velites y los comparte con la familia ❤️
Ya tienen todos los entrenos de la semana subidos
Va a llegar la App de ZOO esta semana 😈
Pero no haría falta que te contase todo esto si ya estuvieses dentro.
Todo ventajas.
Así que dos cosas:
Cuida lo que escribes.
Porque lo mismo un día te despiertas y sales en El Mundo.
(O peor: en las newsletter de ZOO 😈😈).Sé coherente.
Que lo que digas en el grupo…
lo respalden tus actos en el box.
O al menos, que quede bonito ✨
Y si te la suda todo esto,
al menos entrena, anda.
Que no hace falta ser presidente para dar ejemplo.
Al lío.
📆 Martes 13 de Mayo
🧠 ACTIVACIÓN 🧠
(3 rondas)
5x15 (versión reducida del 5x25)
30” colgado supino (chin-up grip)
30” Overhead Hold con barra vacía
🏋️ WEIGHTLIFTING 🏋️
EMOM 12’
Min impares
2 Power Snatches (NO TnG, con 2” de pausa en catch)
Min pares
2 Hang Power Snatches
70-85% de carga progresiva según técnica
📦 ACCESORIOS 📦
(3 rondas)
3 Snatch Pulls al 110% (NO TnG)
2 Rope Climbs desde sentado y Legless.
🔥 WOD EN 2 PARTES 🔥
PARTE 1
(4 rondas)
8 Hang Dumbbell Snatches (30/22.5 kg, alternos)
5 Strict Pull-Ups
10 metros Handstand Walk (ida + vuelta idealmente)
REST 1’
PARTE 2
FOR TIME
10 Devil Press (1 mancuerna, alternando brazos)
20 Chest to Bar
100 Doble Unders (combo rope)
20 Chest to Bar
10 Devil Press
📌 NOTAS DEL COACH:
Técnica prioritaria en los snatches. Catch limpio y firme. Barra bien a la cadera, extensión fuerte.
Rope climbs como test de tirón real. Escalar si hace falta.
WODs complementarios: uno técnico, otro más cardio/muscular
Controlar la fatiga y mantener buena forma
Cuidado con los whatsapps y con la gente que no entrena!
Os queremos!
🔥 Orengos.
