Nos sabéis lo que estamos aprendiendo con ZOO.

Y la semana pasada yo aprendí

“The hard way”

Como sabéis, estamos cambiando la web.

Y yo os pedí un testimonio nice de ZOO

¿Sabéis cuántos recibí? 🤓

Cero.

0 unidades.

😂

😂

😂

Pero

Pero

Pero

Me lo merezco.

Pedir es fácil.
Dar… cuesta más.

Así que hoy vengo con un trueque.
Un win–win.

Vosotros me dejáis un comentario bonito
(sobre la plani, la newsletter, lo que os dé la gana).

Y a cambio, os paso
la planificación completa de la semana.

Entera.

Para que os organicéis, os motivéis,
o directamente os asustéis con lo que viene 😈

El jueves os va a molar 🙃

Así sentís lo que sienten los del premium todos los domingos 😏

El formulario es rápido.
30 segundos máximo.
Prometido.

👉 Deja tu comentario aquí y desbloquea la plani

🚨 Solo estará disponible hasta el martes a las 23:59.
_{Os lo recuerdo mañana por si se os ha pasado}

Si esta vez vuelvo a recibir 0,
ya sabré que el problema soy yo
y no vosotros. 🤓

Trato hecho!

Al lío.

📆 Lunes 8 de Septiembre.

EMOM 10’

Notas del coach:
Salud de hombro y forzar agarres cerrados para overhead.
Usad calleras cuando me cuelgo a una mano, que lo facilita mucho y me puedo relajar mejor en el movimiento. La idea es ir con barra vacía, pero si os veis bien, cargar un poco.

4 rondas

For Time (sprint)

Notas del coach:
Terminamos esta progresión. Muy pesado el press.
Mejoro marcas en los dips y juego después de cada ronda con un sprint divertido.
Jugad con entradas en las anillas. Si se me complica mucho paso a barra.
Meterle mucho ritmo a la comba, que ritmo crucero solemos controlar, pero a veces nos liamos intentando meterle demasiado ritmo.

EMOM 8’

Notas del coach:
Empezamos a progresar con este trabajo.
Un peso que controle mucho para hacer un buen BBC que poco a poco se pondrá feo.
Progresaremos, así que pillo referencias hoy con el trabajo de burpees extra.

3 rondas For Time

Notas del coach:
WOD simple y duro.
Controlo ritmos de carrera para poder ir muy rápido en las cuerdas y los devil.
No salgáis a muerte y en los primeros devil estéis KO.
Tener capacidad de aumentar o mantener ritmo en la última ronda.

EMOM 10’

Notas del coach:
Para mimarse un poco el cuerpo.
El carry con KB de 32/24, solo quiero la activación, no generar una fatiga brutal.

Que tengáis una semana Increible!

Os queremos!

🔥 Orengos.